Ang pag-upo sa buong araw ay ipinakita na nakakatulong sa mga musculoskeletal disorder, pagkabulok ng kalamnan, at osteoporosis. Ang aming modernong laging nakaupo na pamumuhay ay nagbibigay-daan para sa kaunting paggalaw, na, kasama ng hindi magandang diyeta, ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Ang sobrang timbang at labis na katabaan, sa turn, ay maaaring magdala ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng metabolic syndrome, hypertension, at pre-diabetes (high blood glucose). Iniugnay din ng kamakailang pananaliksik ang labis na pag-upo sa pagtaas ng stress, pagkabalisa, at panganib ng depresyon.
Obesity
Ang pagiging nakaupo ay napatunayang ang pangunahing salik na nag-aambag sa labis na katabaan. Higit sa 2 sa 3 matatanda at humigit-kumulang isang-katlo ng mga bata at kabataan na nasa pagitan ng 6 at 19 ay itinuturing na napakataba o sobra sa timbang. Sa mga sedentary na trabaho at pamumuhay sa pangkalahatan, kahit na ang regular na ehersisyo ay maaaring hindi sapat upang lumikha ng isang malusog na balanse ng enerhiya (mga calorie na natupok kumpara sa mga nasunog na calorie).
Metabolic Syndrome at Tumaas na Panganib ng Stroke
Ang metabolic syndrome ay isang kumpol ng mga seryosong kondisyon tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, pre-diabetes (high blood glucose), mataas na kolesterol at triglyceride. Karaniwang nauugnay sa labis na katabaan, maaari itong humantong sa mas malubhang sakit tulad ng coronary heart disease o stroke.
Mga Malalang Sakit
Ang labis na katabaan o kakulangan ng pisikal na aktibidad ay hindi nagdudulot ng diabetes, cardiovascular disease, o hypertension, ngunit pareho silang nauugnay sa mga malalang sakit na ito. Ang diabetes ay ang ika-7 nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo habang ang sakit sa puso ay naging No. 5 mula sa pagiging No. 3 sanhi ng kamatayan sa US.
Pagkabulok ng kalamnan at Osteoporosis
Ang proseso ng pagkabulok ng kalamnan ay, gayunpaman, isang direktang resulta ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kahit na ito ay natural na nangyayari sa edad, pati na rin. Ang mga kalamnan na karaniwang kumukunot at umuunat habang nag-eehersisyo o simpleng paggalaw tulad ng paglalakad ay madalas na lumiliit kapag hindi ginagamit o sinanay nang regular, na maaaring humantong sa panghihina, paninikip, at kawalan ng balanse ng kalamnan. Ang mga buto ay apektado din ng hindi aktibo. Ang mababang density ng buto na dulot ng kawalan ng aktibidad ay maaaring, sa katunayan, ay humantong sa osteoporosis-porous bone disease na nagpapataas ng panganib ng fractures.
Mga Musculoskeletal Disorder at Mahinang Postura
Bagama't ang labis na katabaan at mga kaugnay na panganib ng diabetes, CVD, at stroke ay nagreresulta mula sa kumbinasyon ng hindi magandang diyeta at kawalan ng aktibidad, ang matagal na pag-upo ay maaaring humantong sa mga musculoskeletal disorder (MSDS)—ang mga sakit ng mga kalamnan, buto, ligament, tendon, at nerve—tulad ng tensyon neck syndrome at thoracic outlet syndrome.
Karamihan sa mga karaniwang sanhi ng MSDS ay paulit-ulit na strain injuries at mahinang postura. Ang paulit-ulit na strain ay maaaring dumating bilang resulta ng isang ergonomically poor workstation habang ang mahinang postura ay naglalagay ng karagdagang presyon sa gulugod, leeg, at balikat, na nagdudulot ng paninigas at pananakit. Ang kakulangan sa paggalaw ay isa pang nag-aambag sa pananakit ng musculoskeletal dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo sa mga tisyu at spinal disc. Ang huli ay may posibilidad na tumigas at hindi rin maaaring gumaling nang walang sapat na suplay ng dugo.
Pagkabalisa, Stress, at Depresyon
Ang mababang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Ang pag-upo at mahinang pustura ay parehong nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa, stress, at panganib ng depression habang ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban pati na rin pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
Oras ng post: Set-08-2021