Ang pag-upo ay inilarawan bilang ang bagong paninigarilyo at itinuturing ng maraming tao na ito ay mas nakakapinsala sa ating katawan. Ang sobrang pag-upo ay nauugnay sa labis na katabaan at mga malalang sakit tulad ng diabetes, hypertension, at cardiovascular disease. Ang pag-upo ay isang bahagi ng napakaraming aspeto ng modernong buhay. Nakaupo kami sa trabaho, sa commute, sa harap ng TV. Kahit na ang pamimili ay maaaring gawin mula sa ginhawa ng iyong upuan o sofa. Ang mahinang diyeta at kawalan ng ehersisyo ay nagpapalala sa problema, ang epekto nito ay maaaring higit pa sa pisikal na kalusugan—ang pagkabalisa, stress, at depresyon ay ipinakita na tumataas mula sa labis na pag-upo.
Ang 'Active workstation' ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang isang desk na nagbibigay-daan sa iyong lumipat mula sa posisyong nakaupo sa tuwing sa tingin mo ay kinakailangan. Ang mga standing desk, desk converter, o treadmill desk ay itinuturing na pinakamahusay para sa ergonomya at pagiging produktibo. Kasama sa mga solusyon na hindi gaanong ergonomiko ang mga desk cycle, bike desk, at iba't ibang DIY arrangement. Ang una ay sumikat sa katanyagan nitong mga nakaraang taon dahil binibigyan nila ang mga manggagawa sa opisina ng maaasahan at napapanatiling solusyon para sa sakit sa pag-upo sa pamamagitan ng makabuluhang pagbawas sa bilang ng mga oras na ginugol sa isang upuan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga aktibong workstation ay may positibong epekto sa labis na katabaan, pananakit ng likod, sirkulasyon ng dugo, pananaw sa pag-iisip, at pagiging produktibo. Iminumungkahi ng mga obserbasyonal na pag-aaral at survey na ang aktibong workstation ay maaaring magpapataas ng pisikal na aktibidad, mapabuti ang mga marka ng kalusugan tulad ng timbang, asukal sa dugo, at pag-aliw. antas, taasan ang pakikipag-ugnayan, palakasin ang pagiging produktibo, at mag-ambag sa kaligayahan ng manggagawa. Inirerekomenda ng mga alituntunin sa medisina ng British Journal of Sports na tumayo ng 2-4 na oras sa araw ng trabaho upang makuha ang mga benepisyo mula sa mga aktibong workstation.
1. Solusyon sa Obesity
Ang labis na katabaan ay ang nangungunang pampublikong alalahanin sa kalusugan sa buong mundo. Ayon sa Centers of Disease Control and Prevention, ang mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan ay nagkakahalaga ng daan-daang bilyong dolyar sa mga medikal na gastusin bawat taon sa Estados Unidos lamang.5 At habang marami ang mga programa para sa labis na katabaan sa kalusugan ng publiko, ang paggamit ng mga aktibong workstation sa mga opisina ng korporasyon ay maaaring ang pinaka-epektibong solusyon dahil madali silang magagamit araw-araw.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga treadmill desk ay maaaring maging instrumento sa interbensyon sa labis na katabaan dahil pinapataas nito ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya.6 Nakakatulong ang paglalakad sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga pre-diabetic na indibidwal at pagpapabuti ng iba pang mga marker ng kalusugan tulad ng presyon ng dugo at kolesterol.
Ang karagdagang 100 calories na ginagastos bawat oras ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang na 44 hanggang 66 lbs bawat taon, sa kondisyon na ang balanse ng enerhiya ay pare-pareho (ito ay nangangahulugan na dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog). Natuklasan ng mga pag-aaral na nangangailangan lamang ito ng 2 hanggang 3 oras sa isang araw na paglalakad sa isang treadmill sa bilis na 1.1 mph lamang. Malaking epekto ito para sa sobra sa timbang at napakataba na mga manggagawa.
2. Nabawasan ang Sakit sa Likod
Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa hindi nakuhang trabaho at ang mababang sakit sa likod ay ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa buong mundo, ayon sa American Chiropractic Association. Kalahati ng lahat ng manggagawang Amerikano ay umamin na nakakaranas ng pananakit ng likod bawat taon habang ipinapakita ng mga istatistika na 80% ng populasyon ay magdaranas ng back issue sa ilang mga punto sa kanilang buhay.
Ayon sa Canadian Center for Occupational Health and Safety, ang pag-upo nang ilang oras na may masamang postura ay maaaring magpalala ng sakit sa mababang likod dahil ito ay humahadlang sa daloy ng dugo at naglalagay ng karagdagang stress sa lumbar spine.9 Sa isang standing desk, maaari mong limitahan ang oras ng pag-upo, mag-stretch. at lumakas upang itaguyod ang sirkulasyon ng dugo habang nagsasagawa ng mga gawain tulad ng pagsagot sa isang tawag, pati na rin ang pagbutihin ang iyong postura.
Ang pagtayo at paglalakad ay maaari ding mapabuti ang balanse ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments sa iyong mas mababang katawan at pagtaas ng density ng buto, na nagreresulta sa malakas at malusog na mga buto.
3. Pinahusay na Sirkulasyon ng Dugo
Ang sirkulasyon ng dugo ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang mga selula ng katawan at mahahalagang organo. Habang ang puso ay nagbobomba ng dugo sa pamamagitan ng circulatory system, naglalakbay ito sa buong katawan mo, nag-aalis ng dumi at nagdadala ng oxygen at nutrients sa bawat organ. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo na, sa turn, ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang presyon ng dugo at mga antas ng pH at patatagin ang temperatura ng core ng katawan.
Sa praktikal na mga termino, kung tatayo ka o mas gumagalaw ay maaari kang makaranas ng mas mataas na pagkaalerto, matatag na presyon ng dugo, at init sa iyong mga kamay at paa (ang malamig na mga paa't kamay ay maaaring maging tanda ng mahinang sirkulasyon).10 Tandaan na ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay maaari ding isang sintomas ng isang malubhang sakit tulad ng diabetes o Raynaud's disease.
4. Positibong Pangkaisipang Pananaw
Ang pisikal na aktibidad ay napatunayang may positibong epekto hindi lamang sa katawan kundi pati na rin sa isip. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga manggagawa na nakakaranas ng mababang focus, pagkabalisa, at pagkabagot sa trabaho ay nag-uulat ng pagtaas sa pagiging alerto, konsentrasyon, at pangkalahatang produktibidad kapag binigyan ng posibilidad na tumayo.
Ang mga survey ay nagpapakita na higit sa kalahati ng mga manggagawa sa opisina ay hindi gusto o kahit na ayaw umupo sa buong araw. At bagama't halos ikatlong paraan sa pag-surf sa web at social media, higit sa kalahati ng mga na-survey na manggagawa ay mas gusto ang mga aktibong pahinga gaya ng pagpunta sa banyo, pagkuha ng inumin o pagkain, o pakikipag-usap sa isang kasamahan.
Ang pag-upo ay natagpuan din na nagpapataas ng pagkabalisa at stress. Natuklasan pa ng isang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng mababang pisikal na aktibidad at depresyon. Ang mahinang postura ay maaaring mag-ambag sa isang naobserbahang estado na tinatawag na "screen apnea". Kilala rin bilang mababaw na paghinga, ang screen apnea ay nagpapadala sa iyong katawan sa isang pare-parehong 'fight or flight' mode, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at stress. Higit pa rito, ang magandang postura ay ipinakita upang maibsan ang banayad hanggang katamtamang depresyon, pataasin ang mga antas ng enerhiya, bawasan ang takot habang nagsasagawa ng nakababahalang gawain, at mapabuti ang mood at pagpapahalaga sa sarili.
Ang pag-eehersisyo at pagtaas ng pangkalahatang pisikal na aktibidad ay kasama sa pinaka kinikilalang mga alituntunin sa kalusugan at kagalingan para sa isang dahilan. Naipakita ang mga ito upang bawasan ang pagliban, mapabuti ang kalusugan, at tumulong na pamahalaan ang stress. 15 Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo, na maaaring makapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo, puso, at bato at maging malalang hypertension.
Sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik ang paggamit ng isang aktibong workstation. Ang mga nakatayong manggagawa ay nag-uulat ng pagtaas ng enerhiya at kasiyahan, pinabuting mood, focus, at pagiging produktibo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglalakad sa isang treadmill desk ay may kapaki-pakinabang na naantalang epekto sa memorya at atensyon. Ang pagkaasikaso at memorya ng mga paksa ay ipinakita na bahagyang bumuti pagkatapos maglakad sa isang gilingang pinepedalan.
5. Tumaas na Life Expectancy
Mahusay na itinatag na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng Type II diabetes, coronary heart disease, at metabolic syndrome. Napatunayan din na ang pananatiling aktibo ay nakakabawas sa posibilidad ng atake sa puso, stroke, osteoporosis, at arthritis.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagmumungkahi na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng nabawasan na oras ng pag-upo at pagtaas ng pag-asa sa buhay. Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na ang oras ng pag-upo ay nabawasan sa mas mababa sa 3 oras sa isang araw ay nabuhay ng dalawang taon na mas mahaba kaysa sa kanilang mga katapat na nakaupo.
Bilang karagdagan, napatunayan ng pananaliksik sa kalusugan na binabawasan ng mga aktibong workstation ang bilang ng mga araw ng pagkakasakit sa mga manggagawa sa opisina, na nangangahulugan din na ang pananatiling aktibo sa trabaho ay maaaring magpababa sa iyong kabuuang gastos sa pangangalagang pangkalusugan.
Oras ng post: Set-08-2021